po treningu

[...] to co podalem bardzo dobrze rozwija miesnie skosne, wplesc po prostu te cwiczenia w tradycyjny trening i potem styknie cos na doly i proste bo skosow nie trzeba robic :) ja do tego na koniec treningu daje: Ab hell i izometrycznie pozycja z ab hell kiedy cialo jest ulozone rownolegle do podlogi drugi zestaw to unoszenie nog w zwisie i l-sit

deload week zrobiłem po 8tygodniach treningu

Cavior trzeba było tak odrazu.Nigdy niebiegałempo treningu bo nie miałem siły(ciezki trening).Ale wczoraj nie byłem zmeczony to poszedłem jesacz dodatkowo pobiegac.A ze po biegu wszedłem na sfd i zobaczyłem ze olsen napisał post o bieganiu i złozyło sie ze o tej samej godzinie to napisałem.POzdro!!

no ta posilek to proste ze mam zbilansowany..tylko na dawkowaniu czytalem ze uzywa si tez przed to myslem ze dodatkowo walnac carbo przed samym treningu..no pije sie tez w trakcie. i poprstu kobinuje jak mi lepij wyjdzie.ale chyba bede walil okolo 100 po

cytuje w zaleznosci jaki masz typ budowy jesli ekto to 1g na kazdy kg masy cila jesli endo to tak 0,7-0,8g ,pij 3/4 podczas treningu i 1/4 besposrednio po Zmieniony przez - ilna w dniu 2007-03-15 15:48:41

Odżywke białkową możesz mieszać z wodą i mlekiem w proporcjach 1:1, ponoć i dobrze smakuje i dobrze się wchłania . Ja po kreatynie miałem nie znaczne spadki siły, rzędu 1-2 kg, co dla mnie jest niczym . Powodzenia w treningu.

dieta to podstawa.... oraz trening... podczas treningu skup sie nad tym co robisz... starannie i dokladnie wykonuj kazde powtorzneie czuj jak miesien pracuje... efekty powinny byc widoczne po 1 tygodniu... CP daje dobra pompe

Nie ma tutaj nic nadzwyczajnego. Tak samo, jak w przypadku innych godzin treningu. Około 2 godziny przed treningiem posiłek pełnowartościowy i w miarę szybko po jego zakończeniu.

dobra ale trening mam 6*na tydzien, co prawda trwa do 40 min ale przy duzej intensywnosci, czy w takim razie robic aeroby tez 6 razy po kazdym treningu?? , a co do zdjec to sie jeszcze zastanowie Zmieniony przez - głodziu w dniu 2005-04-14 22:15:50

[...] wykonywane sa nieudolne proby martwego ciagu na znacznym obciążeniu i nic zlego sie nie dzieje, oczywiscie nie popieram takiego dzialania, jednak uczulam, ze nie ma co sie bac trenowac MC czy ciezkich siadow, ktorych wartosc w treningu silowym jest nieoceniona:-) Chodzi o to,ze MC powinno robić się pod czyimś okiem. Z pasem stabilizującym

unikaj po trenignu tłuszczu, przed treningiem mozesz dac jesli masz 2.5h przerwy do treningu nie chodzi o samą oliwe, dodaj do diety orzechy włoskie/lniany, migdały, laskowe - wszystko się sprowadza do odpowiedniego bilansu kwasów tłuszczowych, koneicznie poczytaj o tłuszczach pozdr

No no bardzo dziekuje. Napewno mi sie to przyda. Ale mam jeszcze jedno pytanie przy tym treningu ACT można juz siegnac po jakis garnier ?

[...] specjalnych przyżądów i jest łatwy w wykonaniu. Co do Twojego planu to obejmuje tylko klatke i brzuch no i biceps powinieneś ćwiczyć całe ciało a nie tylko wybrane jego partie a poza tym rozciągaj sie po każdym treningu a nie tylko raz w tyg Plan musisz troszke poprawić wzbogać o inne ćiczenia na inne partie mięśni i wrzuć go tutaj pozdro

[...] to? Viren ma racje, dieta to podstawa. Odżywki to tylko dodatek tak naprawdę, dieta, porządny trening, regeneracja i jak jest okres tzw bez formy, gdzie mimo diety, zmiany treningu jest zastój to można jak kogoś stać po suple. I to co napisałeś (...) a jak jestes taki kozak znasz sie na wszystkim tak bardzo chcesz pomagac to mi napisz djete [...]

po 3 dniach juz powinno sie cos dziac...na pewno powinno sie juz czuc lekkie dzialanie anaboliczne w postaci chociazby lepszej pompy na treningu...

[...] To co podales to nie jest zaden trening tylko 3 cwiczenia na 3 partie miesni, a rozwijac sie trzeba wszechstronnie. Do tego treningi aerobowe i dieta w zaleznosci od celu treningu - to tak w skrocie. Pomysl nad treningiem dla poczatkujacych. Odniose sie do tego co napisales w swoim poscie. Ja 1x w tygodniu robie sobie tzw. trening [...]

[...] treningach 4 tyg max i tydzień wolnego- jeśli się nie chcesz rozstawać z siłownią, to zastosuj trening w którym rozciągniesz mięśnie przygotujesz je odpowiednio do następnego cyklu treningu- zwiększysz ich gibkość elastyczność, i przywrócisz odpowiednią długość. Spróbuj a zobaczysz że po takim przygotowaniu będziesz "mógł dać z siebie wszystko".

przy treningu pleców szczególnie ale i nie tylkko miewam i "zadyszki", czasems ie kreci w głowie, czasem prawie rzygam-to normalne-trening ponad swoje mozliwosci-hardcore da sie tego unikanac pamietajac o dobrej diecie i włąsnei oddychaniu, ale przy ciagach po ostatniej seri padam na łeb

wlasnie j/w miesnie musza czas rosnąć ! czego na treningu nie zrobią. a plan okrutny bicpes a dzien po plecy (czy naodwrot tak czy tak źle) podobnie z barami i tricepsem staraj sie nie trenowac 3 dni pod rząd Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-06-21 08:10:05

zalezy czy cwiczyles wczesniej brzuch czy nie. jesli nie to mysle ze powinienes zaczac od treningu ABSII poziom A i stopniowo zwiekszac poziom a pozniej jak juz zmasujesz dosyc polecam a6w. Po tym wszystkim mozna pomyslec o czyms wiecej na brzuch ;) pozdro